El estreñimiento afecta a millones de personas en todo el mundo y se caracteriza por evacuaciones poco frecuentes o difíciles, lo que puede causar malestar y repercutir en la calidad de vida.

Tanto la Escuela de Medicina de Harvard como el medio especializado EatingWell destacan la importancia de analizar y de adoptar una estrategia informada para el cuidado digestivo.

Las recomendaciones de Harvard indican que una persona adulta necesita entre 25 y 35 gramos de fibra al día, cifra que puede alcanzarse mediante la incorporación regular de frutas frescas, verduras, legumbres, granos integrales, semillas y frutos secos en la alimentación. Es preferible introducir estos alimentos de manera gradual, ya que un incremento brusco puede provocar molestias como gases o distensión abdominal.

Una correcta ingesta de agua es indispensable, ya que la fibra requiere líquidos para cumplir su función de manera eficiente. Además de prevenir el estreñimiento, la fibra ayuda a controlar el peso corporal, regula los niveles de glucosa en sangre y ofrece protección cardiovascular.