Según EatingWell, la manzana ha sido tradicionalmente sinónimo de salud, famosa tanto por su versatilidad como por su aporte nutricional. Se estima que una manzana mediana (200 g) ofrece aproximadamente 4 gramos de fibra, una cifra relevante pero superada por otras frutas.

Este contenido deriva tanto de su pulpa como de su piel, lo cual refuerza la importancia de consumir la fruta entera para aprovechar sus propiedades al máximo. Aunque su fibra contribuye en la protección del sistema cardiovascular, la regulación del peso y el apoyo a la función cerebral, quienes busquen elevar aún más su consumo de fibra pueden explorar otras opciones igualmente sabrosas y accesibles.

Las frambuesas se destacan tanto por su sabor intenso como por su alto aporte de fibra, ya que una taza (150 g) proporciona aproximadamente 10 gramos. Esta cantidad representa cerca de un tercio del valor diario recomendado. Además de comerlas frescas, pueden incorporarse a batidos y otras preparaciones.

Con una media de 5,5 gramos de fibra por fruta mediana, la pera supera a la manzana no solo en contenido de fibra, sino también en versatilidad culinaria. Puede disfrutarse fresca, asada o añadirse a platos salados y dulces.

El kiwi, pese a su tamaño reducido, sorprende al aportar 5,4 gramos de fibra por taza en rodajas (180 g). De sabor refrescante y pulpa jugosa, suele comerse al natural o como parte de ensaladas de frutas.