El envejecimiento suele traer molestias articulares y una pérdida progresiva de flexibilidad. Sin embargo, adoptar ciertos hábitos puede transformar la calidad de vida en la adultez.

El primer hábito recomendado es la actividad física. Ejercitarse con regularidad fortalece los músculos que rodean las articulaciones, promueve la salud ósea y del cartílago, y reduce el dolor y la rigidez. Las rutinas sugeridas incluyen caminar, nadar, ciclismo, pilates, yoga, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y ejercicios de fuerza.

El control del peso constituye otro pilar esencial. El exceso de peso ejerce presión adicional sobre las articulaciones, favoreciendo el dolor, la pérdida de funcionalidad y el desarrollo de osteoartritis. Expertos consultados por Verywell Health destacan que incluso una pequeña reducción de peso contribuye a aliviar el dolor artrítico y mejora la movilidad articular.

Para minimizar riesgos, se recomienda estirar y calentar antes de comenzar la actividad física, realizar enfriamiento tras el ejercicio, aplicar principios de ergonomía laboral, sumar ejercicios neuromusculares y propioceptivos, y respetar los periodos de descanso y recuperación.

 

En cuanto a suplementos, algunas opciones pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación articular en personas con artritis. El pescado, fuente de ácidos grasos omega-3, es de los más estudiados por sus beneficios antiinflamatorios.