El método de entrenamiento 4-2-1 ha cobrado popularidad en las redes sociales, atrayendo a una amplia audiencia interesada en mejorar su estado físico de manera sostenible.

Sin embargo, el deportólogo Robin Barrett y Marcel Dinkins, reconocido instructor de Peloton Tread, afirmaron en diálogo con la Revista GQ que aunque parezca una moda emergente, esta estrategia tiene profundas raíces en la ciencia del ejercicio.

El entrenamiento 4-2-1 se basa en una división semanal que distribuye los ejercicios en cuatro días de fuerza, dos días de cardio y uno dedicado a la movilidad o al descanso activo.

Dinkins explica que este método “no es nada nuevo”, ya que los manuales de fuerza y acondicionamiento han incluido divisiones similares durante décadas. Sin embargo, la popularidad de las redes sociales lo ha devuelto a la primera línea del fitness. “Básicamente, te permite entrenar siete días a la semana sin esforzarte demasiado“, afirmó en declaraciones a GQ.

La rutina se adapta tanto a quienes buscan ganar fuerza y tonificar como a quienes desean mejorar su forma física general. El equilibrio entre el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular resulta fundamental para alcanzar estos objetivos.