Es una opción que busca universalizar el acceso al pedaleo y brinda los mismos beneficios que andar en bicicleta al aire libre, pero con la diferencia que no hay que fijarse de antemano cómo está el clima ni estar en alerta por los posibles peligros de la calle.

La bicicleta fija, una de las máquinas más populares en los gimnasios y de las alternativas más seleccionadas para ejercitar desde la comodidad del hogar, se convirtió en una estrategia eficaz para equilibrar el peso, ganar masa muscular, esclarecer la mente y sentirse pleno, aunque la efectividad depende de distintos factores clave.

Al posicionarse en el asiento de la máquina, la persona trabajará principalmente las partes correspondientes al tren inferior del cuerpo: cuádriceps, glúteos y gemelos, así como espalda y abdominales. En menor medida se trabajan brazos, bíceps y tríceps, ya que intervienen en el mantenimiento de una postura correcta, pero pueden ser ejercitados en rutinas diseñadas por un profesional o complementarse con otra actividad.

Según publica Harvard Health Publishing, una persona de 70 kilos puede quemar hasta 298 calorías ejercitando en bicicleta durante 30 minutos, si pedalea a un ritmo de 20 a 22 kilómetros por hora. Una persona que pesa 83 kg puede quemar 355 calorías. Y, a un ritmo más rápido de alrededor de 25 kilómetros por hora, una persona de 70 kg puede quemar hasta 372 calorías en solo 30 minutos, mientras que alguien que pesa 83 puede quemar 444 calorías en el mismo período de tiempo.

Asimismo, entre la literatura científica que ahonda en sus beneficios está el estudio “Efecto de la dieta y el ciclismo indoor sobre la composición corporal y los lípidos séricos” en el que se indica que esta forma de entrenar no tiene un impacto osteoarticular significativo y sí un alto impacto energético.