El interés por mantener la salud y la autonomía física a medida que avanza la edad ha tomado fuerza, sobre todo en mujeres adultas. Diversos especialistas y organizaciones internacionales señalan que la práctica regular de actividad física es clave para prolongar la vida activa, prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida a largo plazo. Fortalecer la fuerza muscular, el equilibrio y la movilidad resulta fundamental para preservar la independencia funcional durante la vejez.

El entrenamiento de fuerza, junto con actividades que desarrollen el equilibrio y la movilidad, es esencial para mantener la capacidad física y evitar la dependencia en las actividades cotidianas.

La sentadilla en silla ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos, facilitando las acciones cotidianas como sentarse, levantarse y subir escaleras. Además, mejora la movilidad de caderas y rodillas y permite moverse con mayor fluidez.

Las flexiones inclinadas fortalecen la parte superior del cuerpo —hombros, brazos y pecho— y contribuyen a la movilidad de la columna y los hombros. Su realización regular combate la pérdida de fuerza que suele ocurrir con el envejecimiento.

Mientras que el puente de cadera con marcha fortalece la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Mejora la movilidad de las caderas y la estabilidad de la pelvis, aspectos necesarios para caminar y sostenerse en pie durante tiempo prolongado.