Dormir y despertar a la misma hora, en sintonía con los ritmos biológicos, constituye la base de un sueño saludable y de una vida equilibrada, según los expertos Antonio Hernández y Víctor Beguería entrevistados en el podcast Tengo un Plan, en una conversación que explora la importancia de la rutina y la calidad y cantidad de descanso, así como los hábitos de descanso que favorecen el bienestar.

La relevancia de mantener una rutina coherente de sueño y su relación con los ritmos biológicos fue uno de los primeros puntos abordados. “Si nos acostamos y nos levantamos acorde a las horas que idealmente necesita nuestro organismo, el sistema digestivo, sistema neuronal, sistema hormonal, todo va a funcionar de forma equilibrada”, explicó Hernández.

Beguería añadió que la coherencia con la luz solar es fundamental al indicar que es “el principal sincronizador”. Según el especialista, quienes trabajan de noche o mantienen horarios desfasados respecto al ciclo solar pueden experimentar un envejecimiento acelerado y alteraciones en los marcadores de salud, incluso si respetan la regularidad horaria.

Para explicar el funcionamiento del reloj biológico, Beguería recurrió a una analogía sencilla: “Tenemos como un reloj dentro de nosotros que lleva la cuenta del tiempo que está pasando para que se asegure de que todo nuestro día a día pase cuando tenga que pasar”.