Sustituir apenas 30 minutos de estar sentado por actividad física ligera impacta positivamente en el estado de ánimo del día siguiente, según un estudio publicado en octubre de 2025 hecho por Flora Le y sus colegas, recogido por Psychology Today.

La investigación, realizada en Estados Unidos, analizó a 354 adultos jóvenes sanos, con una edad promedio de 22,6 años. Durante una o dos semanas, los participantes portaron monitores en la muñeca que registraron cada minuto de actividad durante todo el día.

Cada noche, valoraron cómo se sentían en cuanto a energía, positividad y tranquilidad. Los especialistas analizaron la distribución del tiempo entre cinco comportamientos: dormir, estar despierto en la cama, estar sentado, actividad física ligera y actividad física de intensidad moderada a vigorosa, para observar cómo afectaban al bienestar emocional al día siguiente.

El análisis subraya que estos comportamientos son excluyentes: dedicar más tiempo a uno requiere restarlo a otro. Los resultados evidenciaron que la mayor mejora anímica surgió cuando se sustituía el tiempo sentado por actividad física ligera, como caminar de manera informal, ponerse de pie o realizar tareas domésticas. Este beneficio fue superior incluso al de aumentar el ejercicio intenso o modificar las horas de sueño.